網易體育9月12日報道：
在跑步訓練開始前，跑前跑者們需要做好一些準備工作，千萬比如拉伸身體，事靜伸列補給能量，態拉補充水分等。跑前看似簡單的千萬天博全站app下載事情，卻可能容易犯錯，事靜伸列如果不注意改正，態拉長期累積會給跑者帶來不利影響。跑前下面這6件事，千萬是事靜伸列跑者在跑步之前千萬不能做的。
跑前不能做的事
靜態拉伸
拉伸分為動態拉伸和靜態拉伸。研究發現，跑前跑步之前最適合動態拉伸，千萬而不是事靜伸列靜態拉伸。靜態拉伸往往是保持某一個動作30-60秒鐘，實際上這會影響肌肉和大腦之間信號的yobo·體育官網登錄入口連接，觸發肌肉的自我保護反應，防止肌肉被過度拉伸。結果就會導致肌肉拉伸的效果受限，而且會影響隨后的跑步表現。靜態拉伸適合在跑步結束后進行。
吃得太飽
跑步之前補充一些能量是正確的。但是，如果吃得太飽反而不利于訓練。亞搏官網app下載入口攝入食物之后，腸胃消化食物時需要很多血液，此時進行跑步的話，流向肌肉的血液就會減少，無法為肌肉輸送足夠的營養和氧氣。而且，胃內食物未消化就進行跑步，容易引起腸胃不適，可能導致痙攣、岔氣等。如果跑前吃得較多，至少消化2個小時再跑步。
吃得太少
如果是短距離跑步，跑前不補充營養都沒問題。但如果進行長距離或高強度跑步訓練，食物攝入不足的話，身體很快就會進入疲勞狀態，無法支撐到完成訓練目標。長期如此的話，身體可能出現過度疲勞，進入能量不足狀態，跑者也就無法以正常狀態進行訓練。
補水不當
水分補充不足或喝水過多，都屬于補水不當。補水不充分，身體處于脫水的狀態，影響跑步表現。喝水太多的話，胃的負擔增大，跑步時水在胃內來回晃蕩，容易引起腸胃不適。
不上廁所
一般情況下，跑者30分鐘可以不再喝水，然后去一下廁所方便。這樣的話中短距離的跑步過程中可能就不用上廁所了。否則的話，跑幾公里就要開始找廁所了，打亂了跑步節奏。
未聽從身體的感覺
跑者們的訓練都是有計劃的，但是任何計劃都要以尊重身體的感覺為條件。每次決定跑步前，用心感受一下身體，看是否有不適的狀況。出現任何的不適，跑者都要先排除問題，再決定是否繼續跑步。
本文來源：網易體育 作者：換寶 責任編輯： 楊碩_NS4396中年女人反油膩穿搭秘籍：衣服不花哨，鞋子帶跟，老了也時髦得體
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39656 安弈
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2023-10-02 來自湖南 推薦
51947 顧筱ゞ
為了套那10塊錢滴積分紅包真是不容易呀
2023-10-02 來自湖南 推薦
92 墮落的B卡琳
大家千萬別下載，里面的東西都要錢
2023-10-02 來自湖南 推薦
6985 啊辭丶
只為了省那幾塊錢而下載，下單后就卸載～
2023-10-02 來自湖南 推薦