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愛游戲全站app在線平臺2023更新內容

網易體育8月3日報道:

完成一次長跑或高強度訓練之后,跑步在當天剩余的特別時間內是否感覺特別饑餓呢?如果是,也不用擔心,饑餓因為這種情況比較普遍。個技那么,預防為什么會出現這種情況呢?跑者可以采取哪些措施來預防呢?

跑步之后饑餓
跑步之后饑餓

跑后特別饑餓,跑步愛游戲全站app在線平臺通常是特別由4個原因引起的。一是饑餓攝入能量不足。當吃的個技食物較少,不足以支撐跑步或之后的預防其他身體活動,身體很自然的跑步就會感到饑餓。如果是特別想減肥的跑者,每天消耗和攝入的饑餓能量差也不宜超過500卡路里。

二是個技身體缺水。跑步出汗會讓體內的預防天博全站app下載水分流失較多,而在身體脫水狀態下,可能會錯誤的發出饑餓的信號,誤以為自己很餓。所以,在決定吃食物之前先補點水,確定是真的饑餓之后再吃食物。

三是愛游戲全站app官網入口跑步本身增加食欲。研究發現,耐力運動會增加身體內胃饑餓素的分泌,這是一種饑餓荷爾蒙,會增加跑者的饑餓感。

四是情緒性饑餓。即使不是因為身體饑餓,情緒性饑餓也會讓跑者特別想吃食物。比如,身體承受了較大的壓力,會增加壓力荷爾蒙的分泌,它會刺激食欲。

為了防止跑步之后特別饑餓,跑者需要做到以下5點。

1.長跑時補足能量。長跑時能量消耗比較大,跑者可以按照每小時30-60克的標準補充碳水化合物,這樣可以防止跑步結束后體內糖原耗盡。

2.多攝入蛋白質。身體對蛋白質的消化較慢,可以保持更長時間的飽腹感。跑者對蛋白質的消耗比較多,所以比常人需要攝入更多的蛋白質。每天按照1.2-2克/公斤體重的標準攝入蛋白質,且要均勻分布在三餐中。

3.睡前吃點健康零食。如果是晨跑的跑者,特別是處在禁食狀態下,跑者可以在前一天晚上睡前吃一點健康零食,防止第二天跑步后饑腸轆轆。健康零食主要包含蛋白質、纖維和健康脂肪,總熱量控制在200卡里路以內。

4.白天吃健康零食。如果白天正餐吃的比較少,那么在白天可以吃一些健康零食,像堅果、混合干果、鱷梨、全谷面包等,營養又健康,但每次不宜多吃。

5.補足水分。不管是跑步途中,還是非跑步時間,跑者都要注意喝水,保持體內的水分充足,有利于抑制食欲。

andy__sure本文來源:網易體育 作者:換寶 責任編輯: 楊碩_NS4396
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網友評論更多

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